Nutrizione clinica
Nutrizione in Menopausa e Perimenopausa: composizione corporea e supporto ormonale
Peso, ormoni e piano alimentare personalizzato
Il girovita che improvvisamente si allarga, il metabolismo che sembra essersi fermato, le vampate di calore improvvise e gli sbalzi d'umore. L'ingresso in premenopausa e menopausa è un terremoto ormonale che cambia profondamente il modo in cui il tuo corpo risponde al cibo.
In questa fase possono cambiare fame, sonno, distribuzione del grasso e risposta ai carboidrati. Il percorso nutrizionale aiuta ad adattare alimentazione, proteine, fibra, carico glicemico e monitoraggio al nuovo assetto ormonale.
In sintesi
- Composizione corporea, fame e organizzazione dei pasti nelle fasi ormonali
- Strategie pratiche su glicemia, sazietà e sostenibilità
- Monitoraggio e adattamenti nel tempo, senza eccessi restrittivi
Come funziona il percorso
- 1Valutazione inizialeanamnesi, obiettivi e, se utile, lettura degli esami disponibili
- 2Piano alimentare personalizzatoorganizzazione pratica dei pasti, qualità dei carboidrati e sostenibilità
- 3Monitoraggiocomposizione corporea, aderenza e andamento del percorso
- 4Adattamenti nel temporevisioni in base a risposta individuale, esami e obiettivi
Perché l'addome si allarga (Il ruolo di Estrogeni e Insulina)
Con il calo fisiologico degli estrogeni, il corpo femminile può cambiare la distribuzione del grasso verso la fascia addominale e viscerale. Questo rende utile monitorare insulino-resistenza, profilo lipidico e composizione corporea.
Il mio obiettivo non è metterti a stecchetto, ma strutturare pasti a carico glicemico bilanciato, adeguato apporto proteico e strategie pratiche per fame, sonno e organizzazione.
I pilastri del tuo Piano Alimentare in Menopausa
Il percorso nutrizionale avrà tre obiettivi principali:
- Preservare la massa muscolare e ossea: Aumenteremo strategicamente l'apporto di proteine nobili e ottimizzeremo l'assorbimento di calcio e vitamina D per prevenire l'osteopenia e l'osteoporosi.
- Gestire le vampate e la ritenzione: Inseriremo alimenti ricchi di fitoestrogeni naturali e protocolli di tipo drenante e sgonfiante per contrastare i ristagni di liquidi e le sudorazioni notturne che disturbano il tuo sonno.
- Supportare cuore e funzione cognitiva: aumenteremo le fonti di omega-3 e antiossidanti, in base a esami e abitudini.
Una fase da gestire con strumenti concreti
La menopausa non è una patologia, ma una transizione naturale che può richiedere una strategia alimentare diversa rispetto al passato.
Valuteremo insieme esami disponibili e composizione corporea tramite bioimpedenziometria per costruire un piano personalizzato e monitorabile.
Dove iniziare il percorso
Ricevo in studio a Casoria, Napoli Fuorigrotta, Marconia di Pisticci e Policoro. In base al caso, può essere valutata anche la consulenza online.
Vuoi capire quale percorso è più adatto al tuo caso?
Puoi richiedere informazioni indicando la sede preferita e il motivo della consulenza. La modalità più adatta verrà valutata in base alla situazione individuale.