Percorsi nutrizionali
Dimagrimento e ricomposizione corporea
Piano alimentare, composizione corporea e monitoraggio dei risultati
Perdere peso velocemente non significa necessariamente perdere massa grassa. Una restrizione eccessiva può ridurre acqua e massa magra, rendendo più difficile mantenere il percorso nel tempo.
L'obiettivo è lavorare sulla composizione corporea: riduzione della massa grassa, tutela della massa magra, gestione dell'aderenza e monitoraggio con strumenti professionali.
A cosa serve il percorso
- Valutazione della composizione corporea con BIA e plicometria, quando utile
- Piano alimentare con deficit sostenibile, adeguato apporto proteico e attenzione alla sazietà
- Monitoraggio di massa grassa, massa magra e adattamenti progressivi nel tempo
Come funziona il percorso
- 1Valutazione inizialeanamnesi, obiettivi e, se utile, lettura degli esami disponibili
- 2Piano alimentare personalizzatoorganizzazione pratica dei pasti, qualità dei carboidrati e sostenibilità
- 3Monitoraggiocomposizione corporea, aderenza e andamento del percorso
- 4Adattamenti nel temporevisioni in base a risposta individuale, esami e obiettivi
Perché la bilancia mente (e cosa conta davvero)
Due persone possono pesare entrambe 65 kg e avere un corpo completamente diverso. Una potrebbe avere una buona massa muscolare, l’altra una maggiore quota di massa grassa o ritenzione.
Per questo il percorso non si basa solo sul numero della bilancia, ma sulla composizione corporea, sull’andamento delle misure, sull’aderenza al piano e sugli obiettivi concordati.
Quando utile, possono essere utilizzati strumenti come bioimpedenziometria BIA e plicometria per valutare massa magra, massa grassa, idratazione e cambiamenti nel tempo.
Il metodo: deficit sostenibile, sazietà e massa magra
Un dimagrimento efficace richiede un deficit calorico sostenibile, non una dieta estrema. Il piano viene costruito considerando sazietà, apporto proteico, fibra, distribuzione dei carboidrati e gestione dei pasti fuori casa.
Apporto proteico: valutazione del fabbisogno per supportare la massa magra durante il percorso.
Gestione dei carboidrati: quantità, qualità, timing e carico glicemico vengono adattati al caso specifico.
Deficit calorico flessibile: organizzazione di un menù compatibile con lavoro, famiglia, pasti fuori casa e monitoraggio.
Quali approcci dietetici possiamo usare
In base alla storia alimentare, agli esami disponibili e alla composizione corporea, si possono valutare approcci diversi: dieta chetogenica medica in casi selezionati, dieta mediterranea, dieta antinfiammatoria o altri modelli alimentari personalizzati.
Se gonfiore addominale, ritenzione idrica o gestione dei liquidi sono aspetti rilevanti, può essere valutato anche un protocollo di tipo drenante e sgonfiante.
Composizione corporea, ormoni e risposta individuale
Uomini e donne possono rispondere in modo diverso a un percorso alimentare. Nel corpo femminile, in particolare, possono influire ciclo mestruale, fase ormonale, fame, ritenzione e variazioni della composizione corporea.
Per questo il piano viene adattato nel tempo in base a misure, composizione corporea, energia, fame, aderenza e sostenibilità quotidiana.
Obiettivi, misure e monitoraggio nel tempo
La ricomposizione corporea non si basa solo sul peso, ma sul rapporto tra massa grassa, massa magra, misure, aderenza al piano e obiettivi concordati. Peso, ciclo mestruale, digestione e massa muscolare possono far variare il numero sulla bilancia anche a parità di un buon andamento.
Durante il percorso vengono definite priorità pratiche: composizione corporea, energia, fame, aderenza e sostenibilità quotidiana. Il piano può essere modificato in base alla risposta individuale, agli obiettivi e alle esigenze che emergono durante i controlli.
Dove iniziare il percorso
Ricevo in studio a Casoria, Napoli Fuorigrotta, Marconia di Pisticci e Policoro. In base al caso, può essere valutata anche la consulenza online.
Vuoi capire quale percorso è più adatto al tuo caso?
Puoi richiedere informazioni indicando la sede preferita e il motivo della consulenza. La modalità più adatta verrà valutata in base alla situazione individuale.