Percorsi nutrizionali
Nutrizione sportiva
Piano alimentare, timing dei pasti e composizione corporea
Che tu sia un atleta amatoriale che si allena 3 volte a settimana in palestra, o un agonista che prepara una competizione di Endurance o Crossfit, c’è una regola che non cambia mai: non puoi compensare con l’allenamento una cattiva alimentazione.
Se ti alleni con costanza ma fatichi a recuperare, hai poca energia o non vedi cambiamenti nella composizione corporea, può essere utile rivedere timing dei pasti, apporto proteico, carboidrati, idratazione e recupero.
A cosa serve il percorso
- Timing di pasti e idratazione in relazione all’allenamento
- Apporti proteici, carboidrati e integrazione valutata su fabbisogno reale
- Composizione corporea e monitoraggio in ambito performance
Come funziona il percorso
- 1Valutazione inizialeanamnesi, obiettivi e, se utile, lettura degli esami disponibili
- 2Piano alimentare personalizzatoorganizzazione pratica dei pasti, qualità dei carboidrati e sostenibilità
- 3Monitoraggiocomposizione corporea, aderenza e andamento del percorso
- 4Adattamenti nel temporevisioni in base a risposta individuale, esami e obiettivi
Il Timing Nutrizionale: Pre, Intra e Post Workout
Nello sport, quando mangi è importante tanto quanto cosa mangi. Un piatto di pasta o una fonte proteica hanno effetti biochimici completamente diversi se assunti due ore prima di spingere pesi o nell’ora immediatamente successiva (la famosa “finestra anabolica”).
Il piano di nutrizione sportiva verrà definito considerando:
- Il pasto pre-workout: per fornire energia senza appesantire la digestione.
- L’Integrazione Intra-Workout: (Se necessaria per sforzi prolungati) con carboidrati a rapido assorbimento e sali minerali per evitare il catabolismo muscolare.
- Il pasto post-workout: combinazione di proteine e carboidrati per sostenere recupero e adattamento all’allenamento.
Bioimpedenziometria e Plicometria: Misuriamo il vero progresso
Nello studio della composizione corporea di uno sportivo, la bilancia tradizionale è totalmente inutile. Se stai aumentando la massa muscolare, il tuo peso potrebbe salire anche se stai visibilmente dimagrendo (perché il muscolo pesa più del grasso a parità di volume).
Durante le visite di controllo utilizzeremo regolarmente la Bioimpedenziometria (BIA) per analizzare lo stato di idratazione (fondamentale per evitare infortuni e crampi) e la Plicometria per misurare millimetricamente le variazioni del grasso sottocutaneo nei vari distretti corporei.
Quando l’obiettivo è perdere grasso mantenendo muscolo, il percorso si integra con la ricomposizione corporea.
Integrazione valutata sul fabbisogno reale
Valuteremo la reale necessità di integrazione (Whey Protein, creatina, EAA, omega-3) in base ad alimentazione, obiettivi, allenamento ed esami disponibili, inserendola solo quando utile.
L’obiettivo è rendere alimentazione e allenamento più coerenti tra loro.
Dove iniziare il percorso
Ricevo in studio a Casoria, Napoli Fuorigrotta, Marconia di Pisticci e Policoro. In base al caso, può essere valutata anche la consulenza online.
Vuoi capire quale percorso è più adatto al tuo caso?
Puoi richiedere informazioni indicando la sede preferita e il motivo della consulenza. La modalità più adatta verrà valutata in base alla situazione individuale.